jak się

[...] w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. Wspięcia na palce stojąc 3s max No i dziś trening taki, jak być powinien ;-D Ogólnie mega nabicie i czucie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

21.05.2022 Sobota - masa 16 No to dziś wtorkowe nogi odrobione, ale chyba nieco przesadziłem, bo jak wróciłem to od razu padłem na łożko i kimnąłem się ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 19x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 8x11szt | 11x10szt | [...]

31 maja mam wizyte u kumatego ortopedy co sie strongmanami zajmuje to zobaczymy co poradzi jak spojrzy na usg

28.05.2022 Sobota - masa 17 Po nocce, mało snu, ale cardio zrobione i trening wleciał bajunia ;-D Do tego dzisiaj takie ssanie jakbym miał z 200 wegli ;-D Jeszcze jutro tylko cardio zrobić i tydzizeń zaliczony perfekt ;-D Od poniedziałku będzie gorzej, bo na ranną zmianę, gdzie nie byłem dobry rok, więc znowu trzeba się na ten tydzień przestawić, [...]

[...] pompki diamentowe 11r | 11r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce stojąc 54x230kg | 43x250kg | 34x270kg | 12x320kg + 10x220kg Dziś szedłem jak burza ;-D Tyle siły i energii, że aż żal by było tego nie wykorzystać ;-D Wszędzie podokładane ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

[...] konkretne zmiany ;-D Cardio jeszcze bez zmian, jedynie dodana joszka przed, natomiast kolejne cięcia w diecie. Aby było prościej to może przedstawię makro na konkretne dni jak to teraz wygląda ;-D DNT: 300B/240WW/25TŁ DT: 310B/660WW/20TŁ DT wysoki (raz w tyg): 310B/880WW/15TŁ Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA [...]

27.06.2022 Poniedziałek - prep tydz. 4 Już powoli przywykłem do tych pobudek o 4.40, tym bardziej jak tak ciepło to spać nie idzie ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 9x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x52,5kg 3. [...]

No nie zawsze się da wszystko połączyć Jak masz gorszą regeneracje, schodzisz z objętości i intensywności ?

Dobrze to wygląda, już się efektu końcowego nie mogę doczekać :D! Ogólnie to Ci powiem, że masakra z twoim trybem pracy, zawsze uważałem, że jesteś tytanem zapie** bo mimo takiego zajazdu w robocie lecisz z tematem jak mało kto, tak trzymać :)!

[...] długo ;-D Teraz od poniedziałku na południe, to w miarę unormuje się ten rytm dobowy. Dziś z rana pozowanie, cardio i trening. Miałem zdjęć nie wstawiać, ale dla porównania jak w ciągu tygodnia ładnie poschodziło https://i.imgur.com/GVTOlUu.jpg https://i.imgur.com/xhLt719.jpg https://i.imgur.com/FmDCXLH.jpg Cardio: 45 min rano na czczo Trening: [...]

20.07.2022 Środa - prep tydz. 7 Planowy off od siłowego, więc też mogłem sobie nieco dłużej pospać ;-D Wczoraj takie parcie na jedzenie, więc czuć jak ten metabolizm sie rozhulał ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

ohho, zaczynają się głęęęębokieeeee cienie na zdjęciach! idzie jak trzeba

30.07.2022 Sobota - prep tydz. 8 Z rana standardowo, jak co sobotę, pozowanie, raport do Łukasza, szamka i na trening ;-D Może to dość nietypowe pytanie ale zdjęcia z pozowania do raportu robisz przed czy po cardio? Zawsze przed, wtedy wydaje mi się, że wszystko bardizej obiektywnie wyglada

[...] wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1. 50b/160ww/5tł - przedtreningowy 2. 60b/200ww/0tł - potreningowy 3. 50b/120ww/0tł 4. 50b/120ww/0tł 5. 50b/120ww/0tł 6. 50b/80ww/0tł Może trochę odżyję, jak załaduje te 840ww przez dwa dni ;-D

jesli pisales to z gory przepraszam :-D ale jak oceniasz pozowanie u Krystiana? cos sie dowiedziales ciekawego? ;-)

Jakie masz podejście do ciężaru na redukcji? Mniej więcej to widzę po obciążeniu, że gdzieniegdzie schodzisz i ten rozmiar wiele i tak trzyma, ale pytam pod kątem podejścia psychicznego. Czasem jak ja cofam się z ciężarem na redu, głowa trochę wariuje. Tu pytam bo na siadach szło i 200kg na masie.

[...] wydaje mi się, że trzymam znacznie więcej wody niż rok temu, ale myślę, że to spowodowane robotą i teraz na urlopie to ładnie będzie schodziło ;-D Muszę też rozkminić jakim systemem przetrenować ten ostatni tydzień ;-D Cardio: planowy brak Trening: plecy + łydki 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x75kg | 14x65kg 2. [...]

22.09.2022 Czwartek - prep tydz 1 Tak, jak wspominałem - dziś planowy off od siłowego. Mam takie domsy po wtorkowych nogach, że to obłęd, nawet dotknąć się za czwórki nie mogę ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do roboty i weekendzik ;-D Zleci, zleci ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 115kg 7. Wspięcia na palce stojąc 42x80kg | 39x90kg | 11x100kg + 30x50kg Malutki progresik, bo malutki, ale jest ;-D Trening jak najbardziej na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

[...] 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30r | 30r 9. Allachy maszyna + spięcia na piłce 12x20kg + 15r | 12x20kg + 15r Trening idealny, na spokojnie, jak to przy sobocie, ale pod koniec już mnie odcinało ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]